Хранитель Шервуда
Команда форума
Администратор
Премиум
Тело — сбалансированная система. Представим эту систему как компанию. Для успешного существования ей нужны сотрудники — мускулы, которые будут добросовестно трудиться и выполнять задачи в полном объеме. Но зачастую в теле, как и в компаниях, есть как погибающие от нагрузки трудоголики, так и лентяи, слоняющиеся по офису без дела. Как восстановить баланс и заставить каждый мускул выполнять оптимальный объем работы?
Посмотреть вложение 17437
Разберем систему субординации: мозг — руководитель, мышцы — исполнители на местах. Есть также владелец компании — наша воля, центр принятия решений.
Представим ситуацию: в какой-то момент из-за неправильного образа жизни или травмы в работе мышц наступает дисбаланс. Образуется команда перенапряженных трудоголиков и группа сонных, дряблых, бесполезных лентяев.
Трудоголикам сложно жить, поэтому они посылают в мозг «петиции» — сигналы, которые мозг распознает как боль. Спина болит, мозг оповещен и готов исправить ситуацию. Но владелец бизнеса, наша волевая структура, отклоняет «петицию» за недостаточностью оснований: у всех болит спина, некогда отвлекаться. И отказывает в рассмотрении дела.
Скрытая угроза
В мозг поступают болевые сигналы, но, не получая помощи от волевых структур, он начинает приспосабливаться к ситуации. Чтобы облегчить мышцам жизнь, подстраивает под них костные структуры: изменяет осанку, изгибает тут и подпирает там.
Вся система искривляется, но боль не проходит. Тогда мозг решается на подлый руководящий ход: он отключает болевой синдром. «Жалуйтесь сколько хотите, а я буду отправлять ваши сообщения в спам», — словно бы говорит он. Болевой синдром блокируется на пути к мозгу, и человеку вроде бы становится легче. Прорывается боль только тогда, когда напряжение зашкаливает.
Приведу пример: у меня на занятиях был человек, который говорил, что у него ничего не болит. Спина раньше болела, потом прошла. Одна только неприятность: если долго едет за рулем, то отнимается левая нога.
Представляете, сколько сигналов мозгу пришлось заблокировать, чтобы сообщение о проблеме выстреливало таким убойным образом. Если включить всю эту боль, человек может и не выдержать!
Шаг навстречу
Теперь представим, что человек сделал МРТ, увидел на снимке, скажем, грыжу, и волевой центр принял решение бороться с болью в спине. С чего начать?
«Давай расслабим все напряженные мышцы, а заснувшие — заставим работать», — отдает распоряжение волевой центр. Но спазмированные мышцы заблокированы, мозг их не видит и не слышит, потому что заблокировал все жалобы.
«У нас все нормально», — рапортует мозг.
«Но в зеркале выглядит кривовато, — возражаете вы. — Одно плечо выше другого, горб под шеей, таз развернут».
«По поводу визуальных эффектов — это вопрос к глазам, а на уровне ощущений все отлично!» — парирует мозг.
И вот когда просто лечь на диван, расслабиться и снять напряжение, а потом встать ровным и здоровым не получается, тогда человек переходит к процедурам и гимнастике.
Управленческие решения
Как разобрать накопленный бардак в собственном теле? Можно попытаться что-то накачать, напрячь, усилить, встряхнуть. Научные исследования доказали, что любая попытка напряжения (силовые упражнения) чаще всего ложится на плечи несчастных трудоголиков, которым и без того дурно.
Поэтому современная технология восстановления мышечного тонуса и осанки представляет собой хитрый управленческий ход:
Шаг 1. Отправить трудоголиков в отпуск, помочь перенапряженным мышцам расслабиться. Я писала о том, как это сделать, в прошлых статьях: подойдут остеопатические процедуры, массаж и, конечно, одна из необходимых составляющих — гимнастика Синьшень для позвоночника.
Шаг 2. Найти замену трудоголикам. Кто-то же должен работать: держать тело вертикально, двигаться (ходить, как минимум). И лентяям приходится просыпаться, подключаться к общему делу.
Побежденная лень
Если вы занимаетесь с нами (по текстам или реально), то вы знаете, какие прекрасные результаты дает активное расслабление: тело становится подвижнее, легче, свободнее. Но бывают случаи, когда практика расслабления идет своим чередом, а ленивые мышцы включаются не в полном объеме.
Активные силовые нагрузки в данном случае могут вернуть привычное напряжение, ведь структура тела еще до конца не выстроилась. Вместо этого я предлагаю упражнения на активный поиск баланса. Одно из таких гениальных упражнений — ассиметричная планка. Давайте вместе ее освоим.
Когда нагрузка будет освоена, можно сделать планку от стула. И только потом, ощущая себя свободно и уверенно, — от пола.
Развивайте свое тело, укрепляя здоровье, и тогда с возрастом оно будет становиться только крепче!
Посмотреть вложение 17437
Разберем систему субординации: мозг — руководитель, мышцы — исполнители на местах. Есть также владелец компании — наша воля, центр принятия решений.
Представим ситуацию: в какой-то момент из-за неправильного образа жизни или травмы в работе мышц наступает дисбаланс. Образуется команда перенапряженных трудоголиков и группа сонных, дряблых, бесполезных лентяев.
Трудоголикам сложно жить, поэтому они посылают в мозг «петиции» — сигналы, которые мозг распознает как боль. Спина болит, мозг оповещен и готов исправить ситуацию. Но владелец бизнеса, наша волевая структура, отклоняет «петицию» за недостаточностью оснований: у всех болит спина, некогда отвлекаться. И отказывает в рассмотрении дела.
Скрытая угроза
В мозг поступают болевые сигналы, но, не получая помощи от волевых структур, он начинает приспосабливаться к ситуации. Чтобы облегчить мышцам жизнь, подстраивает под них костные структуры: изменяет осанку, изгибает тут и подпирает там.
Вся система искривляется, но боль не проходит. Тогда мозг решается на подлый руководящий ход: он отключает болевой синдром. «Жалуйтесь сколько хотите, а я буду отправлять ваши сообщения в спам», — словно бы говорит он. Болевой синдром блокируется на пути к мозгу, и человеку вроде бы становится легче. Прорывается боль только тогда, когда напряжение зашкаливает.
Приведу пример: у меня на занятиях был человек, который говорил, что у него ничего не болит. Спина раньше болела, потом прошла. Одна только неприятность: если долго едет за рулем, то отнимается левая нога.
Представляете, сколько сигналов мозгу пришлось заблокировать, чтобы сообщение о проблеме выстреливало таким убойным образом. Если включить всю эту боль, человек может и не выдержать!
Шаг навстречу
Теперь представим, что человек сделал МРТ, увидел на снимке, скажем, грыжу, и волевой центр принял решение бороться с болью в спине. С чего начать?
«Давай расслабим все напряженные мышцы, а заснувшие — заставим работать», — отдает распоряжение волевой центр. Но спазмированные мышцы заблокированы, мозг их не видит и не слышит, потому что заблокировал все жалобы.
«У нас все нормально», — рапортует мозг.
«Но в зеркале выглядит кривовато, — возражаете вы. — Одно плечо выше другого, горб под шеей, таз развернут».
«По поводу визуальных эффектов — это вопрос к глазам, а на уровне ощущений все отлично!» — парирует мозг.
И вот когда просто лечь на диван, расслабиться и снять напряжение, а потом встать ровным и здоровым не получается, тогда человек переходит к процедурам и гимнастике.
Управленческие решения
Как разобрать накопленный бардак в собственном теле? Можно попытаться что-то накачать, напрячь, усилить, встряхнуть. Научные исследования доказали, что любая попытка напряжения (силовые упражнения) чаще всего ложится на плечи несчастных трудоголиков, которым и без того дурно.
Поэтому современная технология восстановления мышечного тонуса и осанки представляет собой хитрый управленческий ход:
Шаг 1. Отправить трудоголиков в отпуск, помочь перенапряженным мышцам расслабиться. Я писала о том, как это сделать, в прошлых статьях: подойдут остеопатические процедуры, массаж и, конечно, одна из необходимых составляющих — гимнастика Синьшень для позвоночника.
Шаг 2. Найти замену трудоголикам. Кто-то же должен работать: держать тело вертикально, двигаться (ходить, как минимум). И лентяям приходится просыпаться, подключаться к общему делу.
Побежденная лень
Если вы занимаетесь с нами (по текстам или реально), то вы знаете, какие прекрасные результаты дает активное расслабление: тело становится подвижнее, легче, свободнее. Но бывают случаи, когда практика расслабления идет своим чередом, а ленивые мышцы включаются не в полном объеме.
Активные силовые нагрузки в данном случае могут вернуть привычное напряжение, ведь структура тела еще до конца не выстроилась. Вместо этого я предлагаю упражнения на активный поиск баланса. Одно из таких гениальных упражнений — ассиметричная планка. Давайте вместе ее освоим.
- Сделайте планку. Для начала очень рекомендую сделать ее, например, от стола. Стопы близко, стойка на носках. Ладони упираются в поверхность стола: нагрузка небольшая, но для начала — самое то! Представьте, что на макушке есть петелька, за которую кто-то очень аккуратно тянет вас вперед: шея длинная, плечи расслаблены. Есть ощущение мягкого и приятного вытяжения всего позвоночника.
- Опираясь на это ощущение вытяжения, задайте себе вопрос: что еще я могу расслабить в этом положении? Возможно, мышцы надплечий? Или ягодицы и бедра? Внимательно изучите тело сверху вниз, как бы «отключая» лишние участки напряжения, но сохраняя ощущение вытяжения.
- Аккуратно перенесите вес тела на правую руку и ногу. И в этом положении найдите, какие мышцы необходимы, а какие можно расслабить, «отключить».
- Теперь перенесите вес тела на левую руку и ногу, «отключите» лишние мышцы.
Когда нагрузка будет освоена, можно сделать планку от стула. И только потом, ощущая себя свободно и уверенно, — от пола.
Развивайте свое тело, укрепляя здоровье, и тогда с возрастом оно будет становиться только крепче!
