Здоровье и спорт [Инга Рассветная] Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

[Admin]

Автор: Инга Рассветная
Название: Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

Поэтапная программа профилактики и восстановления спины за 15 минут в день от врача-реабилитолога Инги Рассветной.

Пошаговая программа для здоровья спины:

1. Специализированные разминки и растяжки ( разминка перед гимнастикой, растяжка спины, растяжка шейного отдела)

• повышает эластичность суставов
• помогает разогреть и подготовить мышцы
• восстанавливает после занятий

2. Комплекс упражнений с фитболом

• создает необходимую нагрузку
• выравнивает осанку
• улучшает работу вестибулярного аппарата
• помогает расслабить спину

3. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

• позволяет делать амплитудные движения
• помогает растягивать мышцы спины
• задействует важные группы мышц
• правильно фиксирует позвоночник
• повышает подвижность плечевых суставов

4. Комплекс упражнений с гантелями

• укрепляем мышечный корсет
• даем нагрузку, невозможную при работе собственным весом
• повышаем силу и выносливость

5. Комплекс силовых упражнений

• позволяют заниматься дома без абонемента в фитнес клубе
• поднимают эффективность простых упражнений
• прорабатывает мелкие мышцы

6. 3 программы самостоятельной работы

• Рацион питания для здоровья спины
• Программа при болях в шейном отделе
• Программа при болях в грудном отделе
• Программа при болях в поясничном отделе

Пакет "Cоциальный".

Подробнее:

Скачать: