Администратор
Команда форума
Администратор
Модератор
VIP Разбойник
Автор: [FitSpoКлуб] [Виктория Боровская]
Название: Тренировки по абонементу (Июль 2022)
Есть желание заниматься спортом, но мало свободного времени? Хотите заниматься
регулярно, но не хватает силы воли? Присоединяйтесь к Клубу – у вас будет четкий
план занятий на месяц и каждую неделю, поддержка и мотивация, увлекательные
тренировки без сверхнагрузки.
Тренировки на все тело
3 тренировки в неделю по понедельникам, средам и пятницам с доступом в удобное
время и любого устройства – телефон, планшет, телевизор
Прямые эфиры с тренерами
Эфиры с тренерами по четвергам для подробного разбора техники упражнений и
любых вопросов от участников.
Бонусные тренировки
Дополнительные тренировки и лайфхаки по субботам для оздоровления и
улучшения функциональности тела.
План на месяц:
Тренировка
4 июля, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Упругие бедра и подтянутые ягодицы, 45 минуты. 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-8 кг.
Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тай-бо кардио, 10 минут. Без оборудования.
Тренировка
6 июля, среда
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: «Уличная» силовая тренировка на все тело, 38 минут. Пилатес-лента (замена: плотные колготки, эластичный широкий бинт).
Прямой эфир
7 июля, четверг
Прямой эфир с Викторией Боровской. В 12:00 часов по Московскому времени.
Тренировка
8 июля, пятница
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая йога на все тело, 40 минут. 2 гантели 1-3 кг, 2 йога-блока (замена: толстая книга), пилатес-лента (замена: плотные колготки, эластичный широкий бинт).
Заминка с Дарьей Есиповой: Оздоровительный комплекс для снятия напряжения в пояснице, области таза и таобедренных суставах, 18 минут. Мягкий мячик 7-9 см (замена: свернутые в клубок носки).
Бонус
9 июля, суббота
Бонус клуба от Виктории Боровской: Корректирующий комплекс по работе со шрамами и рубцами, 14 минут. Без оборудования.
Тренировка
11 июля, понедельник
Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая жиросжигающая многоповторка на все тело, 40 минут. 2 гантели 1-4 кг.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal Flow Кардио,15 минут. Без оборудования.
Тренировка
13 июля, среда
3-1 тренировка с Викторией Боровской: Пилатес для эластичности и подтянутости бедер, 32 минуты. 2 йога-блока (замена: толстая книга), мягкий мячик 7-9 см (замена: свернутые в клубок носки).
Прямой эфир
14 июля, четверг
Прямой эфир с Викторией Боровской. В 12:00 часов по Московскому времени.
Тренировка
15 июля, пятница
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Мощная проработка мышц кора и тазового дна, 43 минуты. 1 гиря 4 кг, 1 гантель 1-3 кг, пилатес-мячик (замена: подушка), плед.
Бонус
16 июля, суббота
Бонус клуба: Тестируем нового тренера и новый тип урока: Йога, 40 минут. Без оборудования.
Тренировка
18 июля, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка для упругости ягодиц и создания красивой формы, 45 минут. 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-8 кг.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal Flow Кардио,15 минут. Без оборудования.
Тренировка
20 июля, среда
3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Пилатес для улучшения отжиманий с акцентом на безопасность кистей и шеи, 37 минут. Без оборудования.
Прямой эфир
21 июля, четверг
Прямой эфир с Дарьей Есиповой в 12:00 часов по Московскому времени.
Тренировка
22 июля, пятница
Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Жиросжигающая круговая силовая на все тело, 43 минуты. 1 гантель 1-2 кг, 1 гантель 4-6 кг.
Заминка с Викторией Боровской: Оздоровительный комплекс для стопы, 11 минут. Без оборудования.
Бонус
23 июля, суббота
Бонус клуба от Виктории Боровской: Оздоровительный комплекс для улучшения зрения и работы вестибулярного аппарата, 20 минут. Карандаш.
Тренировка
25 июля, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка с акцентом на укрепление внутренней части бедра, 40 минут. 1 гиря 4-6 кг.
Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тай-бо кардио, 10 минут. Без оборудования.
Тренировка
27 июля, среда
NEW! 3-1 тренировка с Еленой Лукке: Силовая йога, 40 минут. Без оборудования.
Прямой эфир
28 июля, четверг
Прямой эфир с Дарьей Есиповой в 12:00 часов по Московскому времени.
Тренировка
29 июля, пятница
Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Силовой суперсет на все тело, 44 минуты. 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг, тапочек или полотенце.
Заминка с Вероникой Ахмедовой: Оздоровительный комплекс для расслабления мышц и снятия напряжения, 10 минут. Без оборудования.
Бонус
30 июля, суббота
Бонус клуба от Виктории Боровской: Оздоровительный комплекс для расслабления височно-нижнечелюстного сустава, от зажатой челюсти и хруста, 13 минут. Без оборудования.
Подробнее:
Скачать:
Название: Тренировки по абонементу (Июль 2022)
Есть желание заниматься спортом, но мало свободного времени? Хотите заниматься
регулярно, но не хватает силы воли? Присоединяйтесь к Клубу – у вас будет четкий
план занятий на месяц и каждую неделю, поддержка и мотивация, увлекательные
тренировки без сверхнагрузки.
Тренировки на все тело
3 тренировки в неделю по понедельникам, средам и пятницам с доступом в удобное
время и любого устройства – телефон, планшет, телевизор
Прямые эфиры с тренерами
Эфиры с тренерами по четвергам для подробного разбора техники упражнений и
любых вопросов от участников.
Бонусные тренировки
Дополнительные тренировки и лайфхаки по субботам для оздоровления и
улучшения функциональности тела.
План на месяц:
Тренировка
4 июля, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Упругие бедра и подтянутые ягодицы, 45 минуты. 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-8 кг.
Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тай-бо кардио, 10 минут. Без оборудования.
Тренировка
6 июля, среда
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: «Уличная» силовая тренировка на все тело, 38 минут. Пилатес-лента (замена: плотные колготки, эластичный широкий бинт).
Прямой эфир
7 июля, четверг
Прямой эфир с Викторией Боровской. В 12:00 часов по Московскому времени.
Тренировка
8 июля, пятница
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая йога на все тело, 40 минут. 2 гантели 1-3 кг, 2 йога-блока (замена: толстая книга), пилатес-лента (замена: плотные колготки, эластичный широкий бинт).
Заминка с Дарьей Есиповой: Оздоровительный комплекс для снятия напряжения в пояснице, области таза и таобедренных суставах, 18 минут. Мягкий мячик 7-9 см (замена: свернутые в клубок носки).
Бонус
9 июля, суббота
Бонус клуба от Виктории Боровской: Корректирующий комплекс по работе со шрамами и рубцами, 14 минут. Без оборудования.
Тренировка
11 июля, понедельник
Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая жиросжигающая многоповторка на все тело, 40 минут. 2 гантели 1-4 кг.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal Flow Кардио,15 минут. Без оборудования.
Тренировка
13 июля, среда
3-1 тренировка с Викторией Боровской: Пилатес для эластичности и подтянутости бедер, 32 минуты. 2 йога-блока (замена: толстая книга), мягкий мячик 7-9 см (замена: свернутые в клубок носки).
Прямой эфир
14 июля, четверг
Прямой эфир с Викторией Боровской. В 12:00 часов по Московскому времени.
Тренировка
15 июля, пятница
3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Мощная проработка мышц кора и тазового дна, 43 минуты. 1 гиря 4 кг, 1 гантель 1-3 кг, пилатес-мячик (замена: подушка), плед.
Бонус
16 июля, суббота
Бонус клуба: Тестируем нового тренера и новый тип урока: Йога, 40 минут. Без оборудования.
Тренировка
18 июля, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка для упругости ягодиц и создания красивой формы, 45 минут. 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-8 кг.
Заминка с Антоном Чучукиным: Animal Flow Кардио,15 минут. Без оборудования.
Тренировка
20 июля, среда
3-1 тренировка с Вероникой Ахмедовой: Пилатес для улучшения отжиманий с акцентом на безопасность кистей и шеи, 37 минут. Без оборудования.
Прямой эфир
21 июля, четверг
Прямой эфир с Дарьей Есиповой в 12:00 часов по Московскому времени.
Тренировка
22 июля, пятница
Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Жиросжигающая круговая силовая на все тело, 43 минуты. 1 гантель 1-2 кг, 1 гантель 4-6 кг.
Заминка с Викторией Боровской: Оздоровительный комплекс для стопы, 11 минут. Без оборудования.
Бонус
23 июля, суббота
Бонус клуба от Виктории Боровской: Оздоровительный комплекс для улучшения зрения и работы вестибулярного аппарата, 20 минут. Карандаш.
Тренировка
25 июля, понедельник
Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка с акцентом на укрепление внутренней части бедра, 40 минут. 1 гиря 4-6 кг.
Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тай-бо кардио, 10 минут. Без оборудования.
Тренировка
27 июля, среда
NEW! 3-1 тренировка с Еленой Лукке: Силовая йога, 40 минут. Без оборудования.
Прямой эфир
28 июля, четверг
Прямой эфир с Дарьей Есиповой в 12:00 часов по Московскому времени.
Тренировка
29 июля, пятница
Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Силовой суперсет на все тело, 44 минуты. 2 гантели 1-3 кг, 1 гантель 4-6 кг, тапочек или полотенце.
Заминка с Вероникой Ахмедовой: Оздоровительный комплекс для расслабления мышц и снятия напряжения, 10 минут. Без оборудования.
Бонус
30 июля, суббота
Бонус клуба от Виктории Боровской: Оздоровительный комплекс для расслабления височно-нижнечелюстного сустава, от зажатой челюсти и хруста, 13 минут. Без оборудования.
Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.
Скачать:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование:
