Здоровье и спорт [Алёна Rightfood] Уроки по вакууму (2020)

[Admin]

Автор: Алёна Rightfood
Название: Уроки по вакууму (2020)

Вакуум – это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует.

Польза вакуума
Что он делает?

1. Помогает уменьшить диастаз
2. Помогает крепить поперечную мышцу живота
3. Улучшает работу органов брюшной полости и налаживает работу ЖКТ (при запорах его тоже можно подключить)
4. Улучшает осанку
5. Помогает животу не вываливаться и держать его всегда в тонусе
6. Помогает избавится от отечности (так как улучшает микроциркуляцию

Вопреки распространённому мнению - вакуум не сжигает жир и не уменьшит талию. Эффект узкой талии создается уменьшением в объеме живота и красивая осанка, а также сходит отечность, поэтому многим кажется , что талия становится уже)

Противопоказания! Вакуум нельзя делать при:

• обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
• гастритах (при обострении)
• язвах желудка и 12ти перстной кишки
• колитах
• дисбактериозе
• панкреатите
• заболеваниях желчевыводящих путей
• грыже пищеводного отверстия диафрагмы
• сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе
• упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
• нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
• упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 4-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.

Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно.

Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.

• Упражнение вакуум можно делать на 6-8 неделе после родов (после полного завершения послеродовых выделений)
• Это очень важно, так как вакуум может препятствовать выделению лохии и может спровоцировать воспалительный процесс в полости матки
• Вакуум вам необходимо делать только в положении лёжа
• Необходимо исключить чрезмерную нагрузку на внутренние половые органы и тазовое дно (при этом в положении лёжа руки лучше разводить в стороны, чтобы легче было расширить грудную клетку во время вакуум)

Подробнее:

Скачать: